В современном мире множество людей страдают от тревожности и перегруженности мыслями. Одним из эффективных методов управления этими состояниями является техника «Коробка на полке», основанная на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Эта техника помогает нам визуализировать и организовывать наши мысли, позволяя временно откладывать их в «коробку», чтобы освободить ум для более конструктивного мышления.
Мы приглашаем вас создать свою собственную коробку, в которую вы можете помещать свои нежелательные мысли. Онлайн-занятие пройдет на Zoom. Нажмите на ссылку ниже, чтобы присоединиться к нам 30 сентября в 19:30 (время Белграда) https://us06web.zoom.us/j/85894713892
Что делает это занятие уникальным?
Арт-терапия дает возможность выразить то, что сложно передать словами, и трансформировать стресс в новые открытия. Исследования показывают, что арт-терапия не только снижает уровень стресса, но и активирует творческие процессы в мозге, улучшая психическое здоровье и когнитивные способности (Больверк и др., 2014).
Преимущества арт-терапии для эмигрантов:
- Снижение уровня стресса: Исследование Кри́ч (2015) показало, что 60 минут занятия художественными практиками могут существенно снизить тревожность и улучшить настроение.
- Формирование социальных связей: Арт-терапия способствует социализации и развитию чувства принадлежности, что особенно важно для эмигрантов, которым необходимо строить новое сообщество.
- Расширение когнитивных границ: Занятия искусством помогают перерабатывать сложные эмоции и потенцируют когнитивную гибкость, необходимую для успешного преодоления жизненных трудностей (Монти и др., 2006).
Подробнее о занятии
Наш класс займет около 1 часа и будет проводиться в онлайн-формате, что позволяет вам делать это из любой удобной точки. Занятие гибкое: оставайтесь с нами столько, сколько будет комфортно. Вам нужно только несколько листов бумаги и что-то для рисования: цветные карандаши, краски, мел или то, что у вас есть.
Как работает техника “Коробка на полке”?
Суть этой методики заключается в том, чтобы представить себе коробку, в которую можно помещать беспокоящие мысли и чувства. Это позволяет не только снизить уровень тревожности, но и способствует более осознанному подходу к своим переживаниям. Используя элементы визуализации, человек может «запечатать» свои негативные мысли, что делает их менее навязчивыми.
Преимущества метода:
- Снижение тревожности: Визуализация помогает уменьшить интенсивность негативных мыслей.
- Осознанность: Участники обучаются внимательнее относиться к своим чувствам и переживаниям.
- Творческое самовыражение: Арт-терапия способствует развитию креативности и улучшению психологического состояния.
Почему вам стоит участвовать?
Если вы эмигрант, стремящийся найти способы справиться с адаптацией к новой жизни, этот класс станет незаменимым помощником в вашем путешествии. Мы предлагаем не просто арт-терапию, а возможность изменять и преобразовывать свою реальность через искусство и сообщество поддерживающих единомышленников. Присоединяйтесь, чтобы открыть для себя новые горизонты через силу искусства!
