Что происходит с психикой в эмиграции

Состояния психики в эмиграции: виды, как распознать и когда обращаться за помощью.
При эмиграции часто, как и при многих других длящихся стрессовых факторах, можно столкнуться с тремя проблемными состояниями нашей психики, которые мы рассмотрим ниже.
Два из этих состояний – скука и апатия – это условно нормальные состояния, за которыми есть ресурс и в неосложненных случаях можно попытаться помочь себе самостоятельно.
Третье – депрессивное состояние – психопатологическое состояние, требующее обязательной помощи специалиста.

Часть 1. Первое состояние – это скука

Давайте разберемся, что же такое скука? Временное пребывание в состоянии незаинтересованности в происходящих событиях
Состояние усталости или тоски в результате отсутствия взаимодействия со стимулами в окружающей среде
Дискомфорт, который человек испытывает, живя в определенной ситуации, не вызывающей интереса или мотивации
Психическое состояние, характеризующееся неспособностью человека устанавливать такие отношения с окружающим миром, другими людьми и самим собой, которые могли бы эмоционально захватить его и пробудить интерес к созидательной деятельности
Скука – это состояние, при котором человек не может сконцентрироваться на внешней и внутренней информации, необходимой для вовлечения в активность
При этом состояние скуки может быть полезным:
Скука – удивительная эмоция, которая воспринимается нами негативно, но может мотивировать и заставить двигаться вперед
Когда нам скучно, активность мозга снижается всего лишь на 5%.При этом МРТ-исследования головного мозга скучающего человека показывает активизацию зоны коры мозга, ответственные за память и воображение, постижение мыслей и чувств других людей, обдумывание гипотетических событий
Скука заставляет нас делать что-то необычное, получать новый опыт, провоцирует любопытство
Именно скука заставляет нас отказаться от одинаковых действий, исследовать незнакомые пространства, знакомиться с людьми и ставить новые цели.
Поэтому, если вы столкнулись со скукой – не спешите сразу ее преодолевать, возможно, вашему организму нужно время для осмысления и переработки информации и подготовки к новым свершениям!

Когда скука может быть опасна?

Опасным может быть переход обычной скуки в 2 состояния:
Хроническую скуку – продолжительное состояние скуки(более 2 недель подряд), подавленность, отсутствие удовольствия от сделанного, постоянное ощущение монотонности, человек не может сам прекратить это состояние.
Невротическую скуку – человек хочет чего-то, но не может определить, чего именно, в связи с этим, не может действовать для удовлетворения собственных желаний. При этом возникает напряжение, заставляющее испытывать беспокойство и тревожность.
Часто для борьбы с описанными выше состояниями люди неосознанно уходят в деструктивное поведение. Так, хроническая и невротическая скука могут способствовать перееданию, формированию интернет-зависимости, потреблению алкоголя и наркотиков, рискованному поведению, такому как азартные игры и незащищенный секс. Если вы распознали у себя указанные симптомы – настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к специалисту.
При этом непродолжительное состояние скуки время от времени абсолютно нормально, особенно в эмиграции, когда люди подвергаются длительному психоэмоциональному напряжению. Обилие внешних стимулов(огромное количество новой информации, постоянное использование социальных сетей, непривычная среда, хроническая усталость) может перегрузить психику и в этом случае скука может выступать как барьер перед отрицательными эмоциями, предотвращая переход в более опасные состояния. В этом случае, по возможности, лучше всего дать себе отдохнуть, поскучать, набраться сил, ведь часто скука – это сигнал нашего организма, что пора внести изменения в жизнь и позаботиться о себе.

Как преодолеть скуку?

Нахождение жизненных целей, которые будут подталкивать к развитию, совершенствованию навыков
Новые интересные занятия(либо что-то кардинально новое, либо используя опыт прошлого)
Смена работы/деятельности на ту, которая будет приносить удовлетворение, и расширять круг ваших интересов
Компенсировать недостаток общения: новые знакомства, поддержание старых связей
Режим дня: сон, еда, прогулки, регулярные физические нагрузки в одно и то же время
Попробовать поменять рутину, привычные действия: новые маршруты, попробовать непривычную еду, выбрать новый жанр для просмотра фильмов
Смена обстановки: съездить в отпуск или хотя бы в соседний город на выходные. Если такой возможности нет – сделать дома небольшую перестановку, купить пару предметов интерьера – это помогает перестроить мысли

Как отличить скуку от апатии?

	Скука	Апатия
Желание	Выполнить действие, отличающееся от текущего	Отсутствие желания что-либо делать
Мотивация	Ситуация, в которой человек находится в данный момент не нравится/вызывает тревогу и беспокойство. Есть желание что-то изменить	Безразличие и полное отсутствие мотивации к какой-либо деятельности
Симптоматика	Не имеет клинического значения сама по себе	Может иметь патологический компонент
Что делать?	Найти себе вместо одного неприятного занятия несколько приятных. Некоторым хорошо помогают «мотивационные» тренинги	Требуется более детальное погружение в проблему, одного рецепта для всех нет

Часть 2. Апатия это

Аффективное состояние, при котором человек не испытывает ни положительных, ни отрицательных эмоций. Ассоциировано с безразличием и приводит к эмоциональному истощению
Состояние, при котором человек теряет желание выполнять какую-либо деятельность, а также чувствует, что у него нет сил и энергии для этого, даже если бы было желание
Состояние отсутствия мотивации заниматься любой деятельностью, какой бы она не была
Состояние обычно длительное и может сохраняться до двух недель
Симптомы апатии:

Скудная мимика, автоматизм в движениях, монотонная речь, замедленная реакция, в том числе и ответы на вопросы
Нехарактерно для данного человека сниженная общительность. Замкнутость, постоянное стремление к уединению
Потеря интереса к работе и активному отдыху
Снижение или полное отсутствие интереса к ранее любимым занятиям и увлечениям
Слабость, вплоть до полного бессилия
Трудности при выполнении рутинных повседневных задач
Быстрая утомляемость и чувство постоянной усталости, когда даже «ничегонеделание» утомляет
Выраженная сонливость даже после полноценного ночного сна
Постоянно сниженное или подавленное настроение
Дискомфорт в ощущениях с преобладанием мрачных мыслей, безысходности и угнетенности
Снижение аппетита, иногда раздражение от запаха, вкуса и вида продуктов или блюд
Проблемы с памятью и концентрацией внимания
Безынициативность и безразличие во всех сферах жизни

Наиболее частые причины апатии:

Постоянное и длительное психическое напряжение(стресс/травма/ожидание какого-то знакового события)
Психологическое давление со стороны
Отсутствие полноценного отдыха
Резкие, непредвиденные или неприятные перемены в жизни(болезнь или смерть близкого человека, потеря работы, развод, переезд)
Постоянное чувство вины и стыда за любые виды не одобряемых обществом потребностей
Непонимание и непризнание окружающих
Перфекционизм
Профессиональное выгорание
Также причины апатии могут быть обусловлены биологически:
Беременность и рождение ребенка
Предменструальный синдром и менопауза
Прием гормональных, противозачаточных, противоаллергических и седативных препаратов
Неврологические заболевания
Апатия является симптомом отсутствия ресурсов у организма

Как справиться с апатией:

Если апатия только начинается, либо состояние длится менее двух недель, то можно попробовать побороться и выйти из этого состояния самостоятельно:
Отдохнуть хотя бы несколько дней, снять с себя максимально возможное количество рабочих и бытовых обязанностей, возможно, поплакать
Попытаться понять причину апатии
Постановка совсем маленьких достижимых целей(выполнение каждой из них психика будет засчитывать как маленькую победу)
Начать заботиться о себе: установить режим дня, нормализовать сон, питание и добавить активность
Избегать самоизоляции и вести дневник своих действий, мыслей и чувств(даже если вам не удастся справиться с апатией самостоятельно, ваш дневник может очень помочь лечащему врачу при диагностике и назначении лечения)
Не отгораживаться от близких людей и быть готовым принять помощь
Обратите внимание, что апатия может быть симптомом и спутником различных серьезных соматических и психических заболеваний.

Важно! Со временем, несмотря на ухудшение состояния, человек с апатией все меньше говорит о своей проблеме, но глубже в нее уходит. Поэтому если вы подозреваете у себя или своих близких данное состояние – при превышении срока в 2 недели необходимо незамедлительно обратиться за помощью к специалисту психотерапевту-психиатру.

Часть 3. Депрессия

Наконец, перейдем к рассмотрению самого тяжелого из рассматриваемых нами состояний:

Депрессия:
Это аффективное расстройство, сопровождающееся долговременным устойчивым подавленным настроением, замедлением движений и негативным мышлением
Депрессивное расстройство – опасное заболевание, прекратить развитие которого без профессиональной помощи невозможно

Причины депрессии:

Социальные: стресс-факторы, постоянные неудачи
Психологические: ПТСР, тяжелые заболевания, коснувшиеся не только самого пациента, но и его близких

Биологические:

генетическая предрасположенность(недостаточное количество рецепторов нейромедиаторов: дофамина, серотонина, норадреналина)
перемены гормонального фона(подростковый возраст, после родов, менопауза, пожилой возраст)
органические поражения головного мозга

Симптомы депрессии

Все симптомы носят длительный характер(2 недели и более)

Депрессивное настроение большую часть дня, определяется по самоотчету или наблюдениям окружающих. Это состояние может быть описано как грусть, пустота или безнадежность
Явно снизившийся интерес или удовольствие от различных видов активности практически на протяжении всего дня
Значимая потеря веса при отсутствии диеты или прибавление в весе. Нарушение аппетита любого типа
Неспособность спать или чрезмерный сон на протяжении многих дней
Психомоторное возбуждение на протяжении многих дней
Усталость и отсутствие энергии на протяжении многих дней
Постоянное ощущение собственной бесполезности или виновности
Снижение способности мыслить или концентрироваться/нерешительность в течение длительного времени
Регулярные мысли о смерти(не связанные со страхом смерти), суицидальные фантазии без четко определенного плана или суицидальные попытки или конкретизированный план по совершению суицида
Соматические расстройства неизвестной этимологии

Также одним из выраженных признаков депрессии являются гипертрофированные, зацикленные и сверхнегативные автоматические ошибки мышления:

Когнитивные искажения – это особенности психики, которые не дают нам воспринимать реальность такой, как она есть. Изначально они были выработаны эволюцией, чтобы человек не тратил лишнее время на размышления, быстрее делал выводы и реагировал на внешние обстоятельства, спасаясь от опасности.

«Черно-белое» мышление(дихотромическое) – когда мозг мыслит крайностями «хороший-плохой» и любой факт об объекте автоматически притягивается к крайнему полюсу
Эмоциональное обоснование – когда мы воспринимаем свои эмоции как индикатор истинности наших суждений. Например, «Раз я боюсь, значит, есть чего бояться»
Чтение мыслей – когда мы не знаем, что думают другие люди, но начинаем думать, что знаем
Сверхобобщение – на основе одного-двух событий делается общий вывод обо всех остальных
Обесценивание положительного – чтобы подтвердить главенствующее негативное убеждение, мозг обесценивает все противоречащие ему положительные факторы
Персонализация – когда мозг ошибочно считает, что являемся главной причиной каких-то событий
Предсказание будущего – человек не ждет от будущего ничего хорошего. Он считает, что его сегодняшние страдания никогда не кончатся, а если и пробует что-то новое, то заранее готов к провалу.
Катастрофизация – когда кажется, что событие или факт повлечет за собой ужасающие последствия

3 стадии депрессивных эпизодов. Стадия начала

Появляется подавленное состояние, что сам человек списывает на усталость, тяжелую рабочую неделю, прием алкогольных напитков и другие причины.
Человек хочет одновременно уединиться от окружающих и в то же время боится остаться в одиночестве.

Стадия развития

Появляется осознание опасного состояния, проблемы усугубляются, нарастает накал негативных мыслей. В то же время дает сбой организм, иммунная система.

Стадия фиксации

При отсутствии адекватной помощи и терапии больной теряет над собой контроль, агрессия или апатия нарастает.
Развитие соматических осложнений, беспомощность.

Часть 4 Когда идти за помощью

Итак, если у вас или есть рассмотренные нами выше симптомы, то при непонимании, стоит ли обращаться за помощью к психотерапевту или психиатру, можно использовать «правило двух»:

Факторы: